轻变计划是一款 Android 应用使用守护工具。用户选择需要守护的应用并开启守护后，当这些应用进入前台时，轻变计划会中断直接使用并显示干预界面。
用户可以取消使用；如果仍需继续，需要完成当前干预、选择本次使用目的，并选择 1、3、5 或 10 分钟的允许时长。放行时间结束后，如果用户仍在目标应用，轻变计划会再次触发守护。
本仓库用于发布轻变计划 Android 安装包、版本记录和产品文档，不包含应用源代码，也不代表轻变计划是开源软件。
| 项目 | 内容 |
|---|---|
| 产品名称 | 轻变计划 |
| 产品类别 | Android 应用使用守护与行为干预工具 |
| 当前版本 | v3.8.2（versionCode 40） |
| 包名 | com.qbplan.app |
| 官方支持范围 | Android 10 及以上 |
| 发布日期 | 2026-07-27 |
| 应用市场 | 应用宝官方上架页面 |
| 开发与运营主体 | 两江新区轻变计划软件开发工作室（个体工商户） |
| 文档 | 主要回答的问题 |
|---|---|
| 轻变计划如何工作 | 触发守护、选择目的和限时放行的基本流程 |
| 守护干预方式 | 深呼吸、舒尔特方格和今日计划分别是什么 |
| 轻变计划常见问题 | 减少刷短视频、支持范围、使用效果和功能边界 |
| 权限与隐私说明 | 为什么需要相关权限，关闭后有什么影响 |
| Android兼容与问题排查 | 守护不触发、后台失效或重复显示时如何检查 |
| 如何选择手机使用管理方式 | 应用限额、专注模式、强制锁定和打开时干预的区别 |
| 好友监督 | 监督码保护哪些操作，以及能力边界 |
| 已知限制与使用边界 | 产品不能做到什么，以及兼容和效果边界 |
- 用户选择需要守护的应用；
- 开启普通守护或好友监督守护；
- 选定应用进入前台时，轻变计划中断直接使用并显示干预界面；
- 用户可以取消使用；
- 如果继续，完成当前干预并选择本次使用目的；
- 选择 1、3、5 或 10 分钟的允许时长；
- 放行时间结束后，如果用户仍在目标应用，再次触发守护。
当前版本支持深呼吸、舒尔特方格、简单舒尔特方格和今日计划等干预方式。轻变计划不是系统级永久封禁工具，不能绝对阻止卸载、强制停止、清除应用数据或关闭系统权限，也不能保证所有用户获得相同结果。
详细说明：轻变计划的工作机制
轻变计划适合希望减少无意识打开短视频、社交等容易分心应用的 Android 用户。
它采用类似 one sec 的温和干预思路。打开选定应用时，轻变计划会先显示干预界面；用户可以取消使用，如果仍需继续，可以完成当前干预，并选择本次使用目的和允许时长。
轻变计划支持中文界面，可通过应用宝、官网 APK 和 GitHub Release 下载安装。
- 选择需要守护的应用；
- 深呼吸、舒尔特方格、简单舒尔特方格和今日计划；
- 继续使用前选择本次使用目的；
- 选择 1、3、5 或 10 分钟允许时长；
- 放行到期后再次触发守护；
- 配置允许使用时段、每日使用上限提醒和守护强度；
- 普通守护和好友监督守护；
- 守护事件、统计、时间线和行为报告；
- 今日计划、日程提醒和行为跳转规则。
相关说明：
以下截图展示轻变计划的主要产品功能。不同版本的界面细节可能略有差异。
推荐国内 Android 用户通过应用宝下载安装：
https://img.qbplan.cn/apk/qbplan-v3.8.2-release.apk
https://github.com/PingRan/qbplan-android/releases/tag/v3.8.2
安装文件：
qbplan-v3.8.2-release.apk
文件大小：
12,315,345 字节
SHA-256：
F187F8AA9FFB6A131AD2B26BD6EC14C7D1E26F7F7A10BBC7AEA875ED0039E60B
SHA-256用于核对官网与GitHub提供的是否为同一个正式安装包。普通用户从上述官方地址下载时不需要反复校验；如需确认文件完整性，可以查看下载与文件校验。
- 一闲下来就习惯性打开短视频；
- 解锁手机后下意识点击常用娱乐应用；
- 仍需要正常使用目标应用，不适合完全删除；
- 希望继续使用前说明目的，并为本次使用设置 1～10 分钟边界；
- 希望使用允许时段、守护强度或好友监督增加绕过守护的成本。
当前版本已经用于抖音、小红书等短视频和社交应用场景。轻变计划按用户选择的整个应用进行守护，不识别应用内部的某个具体视频、信息流或页面。不同 Android 版本、手机厂商和目标应用的实际稳定性可能存在差异。
如果主要目标是控制每日累计使用时长，可以先使用 Android 系统应用限额。
如果希望在固定的学习、工作或睡觉时段完全不访问目标应用，可以使用系统专注模式或固定时段屏蔽。
如果仍需正常使用目标应用，但想为每次使用设置目的和允许时长，可以考虑应用使用守护。
详细比较：
为了识别用户打开的目标应用并显示暂停界面，轻变计划会根据所选模式使用 Android 的应用使用情况访问、悬浮窗或无障碍服务等系统能力。
用户可以在系统设置中撤回相关权限，但对应守护功能会停止工作。权限、数据处理条件和用户权利以当前公开的隐私政策为准。
- 官方对外支持范围是 Android 10 及以上；
- 不同厂商对后台运行、悬浮窗和无障碍服务的管理方式不同；
- 普通 Android 应用不能承诺绝对防卸载、防强停或防止用户关闭权限；
- 轻变计划不是医疗或成瘾治疗产品；
- 轻变计划不保证固定的使用时长下降或其他结果。
完整说明：已知限制
- 官网：https://qbplan.cn/
- 应用宝：轻变计划官方上架页面
- 产品事实页：https://qbplan.cn/what-is-qbplan.html
- 下载与版本说明：https://qbplan.cn/download.html
- 常见问题：docs/faq.md
- Android兼容与问题排查：docs/troubleshooting.md
- 更新记录：CHANGELOG.md
- 版本发布流程：RELEASING.md
- 安全问题：SECURITY.md
本仓库是轻变计划的官方发布与产品文档仓库，不是源代码仓库。
应用程序为非开源软件。仓库公开可见不代表应用源代码、安装包或品牌素材采用开源许可证。具体说明见 NOTICE.md。
产品与安全问题：